“老百姓要想避免在运动中受伤，首先要留意选择运动不能跟着兴味喜好走，不能由于对某项运动感兴味，而总选择该项运动。” 北京积水潭医院运动损伤科的刘心大夫表示，每项运动都有它的技术特性，运动参与者的身体条件也各不相同，所以要依据年龄、体质、身体情况等选择合适本人的运动方式，否则运动不只不能健身还会伤身。
选择运动还是要量入为出。如年轻人可选择篮球、足球等猛烈运动，一些年岁比拟大的人就应中选择游泳、乒乓球、门球、太极拳等对立性不强的运动方式。若膝关节有慢性损伤，则不宜选择太极拳、登山等运动。上班族平常工作没有时间，能够在下班后选择快走、慢跑等有氧运动。
在这些运动中，最受医生引荐的当属游泳。游泳形成骨关节运动损伤的风险较小，由于游泳锻炼是克制水的阻力而不是克制重力，肌肉和关节不易受伤。同样，游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。
有些人平常没时间运动，可一到周末就“拼命”运动，恨不得把这一周的运动都补回来。但是，这样的运动不但没有效果，反而很容易形成运动损伤。运动时，应逐步加量并最终找到合适本人的运动负荷。
运动应按部就班，别做周末运发动。普通来说，要想坚持一个根本的运动状态，一周至少要坚持运动3次，运动的时间不用太长，每周坚持两个小时的运 动时间即可。运动强度只需保证“酸痛不过夜”即可(即运动后固然浑身酸痛，但第二天酸痛感就会消逝)。假如想坚持一个良好的运动状态，则能够在此根底上逐 渐加大运动量。假如要想参与单位举行的运动会，普通需求提早一个月停止运动准备，否则就有可能增加运动伤害的风险。
“经常可以遇到一些患者，年轻时固然算得上是运动健将，但是最近这些年来却疏于运动。一旦遇到单位组织的运动会或是竞赛，当他准备上场一显身手 时，常常就会呈现损伤。”刘心大夫表示，上班族假如长时间不运动，肌肉耐力、心肺功用等指标达不到停止猛烈运动的请求，一旦运动强渡过大会给身体带来伤 害。特别是许多人固然身体发福了，但内心深处还保存着年轻时的觉得，以致于在锻炼时常常强度控制不当，使得运动损伤发作的机率大大增加。
“久疏战阵”，要先从力气练起。各种运动都是由肌肉、骨骼及关节共同谐和完成的，要想维护好关节，就必需具有强壮的肌肉。所以，缺乏运动的人在参与猛烈运动之前，一定要先进健身房停止肌肉力气练习，以增强肌肉力气，增加肌肉耐受性。只要恢复了足够强的肌肉力气、良好的灵敏性与均衡才能，才干根本保证完成各种技术动作，防止遭到运动伤害。
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